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如何在军训中缓解疲劳?
新闻来源:学生军训教育宣传组    发布时间:2017-06-29 18:07:42    点击率:101
     疲劳分四种

    从医学角度上说,疲劳分四种: 
    1.体力疲劳:又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。
表现为全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和力不从心等。
    2.脑力疲劳:长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。
表现为头昏、目眩、头痛、
记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
    3.精神心理疲劳:这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。
当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。
    4.病理疲劳:研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。

    怎样消除疲劳

专家们认为,对于疲劳必须查明原因,综合调理。消除疲劳可用以下四法:
    1.肌肉放松法
    体力劳动或体育锻炼、比赛后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉,或做各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息3~5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按摩,必要时可擦些
活络油酸痛灵等。
    2.饮食补充法 
    营养专家认为,含蛋白质、脂肪、维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。
水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
按摩消除法
按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等,最后再轻推、抖动。
    3.休息恢复法
在稍事休息后洗个热水澡,能马上解除疲劳。对脑力劳动者,可停下手中的工作,躺下放松肢体,听音乐。也可练书法、绘画、散步等,这些都有消除生理疲劳的作用。
    对于消除脑力疲劳,医学专家建议,要科学用脑、劳逸结合,适当参加文体活动,如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。 
    对于心理性疲劳,切不可用
镇静剂、安眠药等,而应找出原因,适当宣泄和调整,使心理恢复平衡。若为病理性疲劳,就应及时到医院检查、治疗,病因一旦去除,疲劳自然也就解除了
 
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